Comment se réintégrer après avoir vécu à l’étranger

Bien que de nombreuses personnes soient enthousiastes à l’idée de rentrer chez elles après avoir vécu longtemps à l’étranger, le processus de réintégration n’est pas toujours facile. Bien sûr, il est normal d’éprouver un sentiment doux-amer lorsque vous faites vos valises et atterrissez dans votre pays d’origine, mais pour certaines personnes, cela peut entraîner une période prolongée de détresse.

Cet état est connu sous le nom de « choc culturel inversé » – un problème parmi ceux qui ont vécu et travaillé à l’étranger pendant des mois ou des années. Tout comme les gens ont du mal à s’acclimater à leur environnement dans un nouveau pays, beaucoup de ceux qui subissent un choc culturel inversé peuvent avoir du mal à se réintégrer dans leur pays d’origine.

Alors que la technologie numérique a permis aux étudiants, aux travailleurs et aux voyageurs de passer de longues périodes à l’étranger, on a l’impression que le choc culturel inversé est plus répandu que jamais. Pendant ce temps, certaines études sur les effets du choc culturel inversé suggèrent que la gravité des symptômes est liée au temps qu’une personne passe à l’étranger, les séjours prolongés entraînant des émotions négatives prolongées.

Causes du choc culturel inversé

Il peut sembler étrange de se sentir en détresse après s’être rapproché de ses amis et de sa famille, mais l’idée d’un choc culturel inversé ne devrait pas vous surprendre. Plus vous passez de temps à l’étranger, plus vous vous habituez à votre environnement. Bien qu’un endroit étranger puisse sembler inhabituel au début, au fil du temps, il peut sembler de plus en plus comme chez vous, surtout si vous ne restez pas étroitement lié à vos racines.

Alors, comment le choc culturel inversé se produit-il ? Les problèmes commencent généralement par un conflit entre les normes culturelles que vous avez apprises à l’étranger et le mode de vie dans votre pays. Bien que les gens s’attendent à retrouver leur ancienne identité, le temps qu’ils ont passé loin peut être plus transformateur que prévu, ce qui entraîne un sentiment de perte et de confusion. Peut-être que la façon dont les gens se saluent, que vous vous sentez mal à l’aise de revenir à votre ancien mode de vie ou que vous avez du mal à concilier les différences de richesse.

Quoi qu’il en soit, la transition d’un ensemble de valeurs, d’expériences et d’habitudes à quelque chose de complètement différent provoque un choc culturel inversé pour de nombreuses personnes qui rentrent chez elles après avoir vécu à l’étranger. Pour certains, c’est un sentiment fugace. Pour d’autres, cela peut contribuer à des attitudes négatives durables à l’égard de leur pays d’origine et d’eux-mêmes – des sentiments qui ont un lourd impact émotionnel et psychologique.

Par exemple, le choc culturel inversé peut amener les personnes qui rentrent chez elles à éprouver de la confusion quant à leur identité, ce qui entraîne des sentiments complexes d’isolement et de solitude. Bien que ces émotions puissent être bouleversantes, il est possible de renouer avec sa culture d’origine et ses coutumes sans oublier ce qui l’a précédée.

Les signes révélateurs d’un choc culturel inversé

La réintégration après avoir vécu à l’étranger est plus facile lorsque vous reconnaissez les signes d’un choc culturel inversé. Au lieu de vous sentir triste et confus, vous pouvez prendre des mesures pour intégrer votre nouvel environnement et vous sentir à nouveau chez vous.

Le choc culturel inversé peut s’accompagner de l’un des éléments suivants :

• Sentiment d’isolement : Le choc culturel inversé peut faire en sorte que les gens se sentent détachés et seuls après leur retour à la maison après avoir vécu à l’étranger. Cela peut se produire parce que les valeurs, le style de vie ou le climat dont vous bénéficiiez lorsque vous viviez dans un autre pays vous manquent.
• Retrait des gens et des activités : Il est courant que les gens évitent les événements sociaux avec leurs amis et leur famille. Vous n’avez peut-être pas envie de parler de vos expériences à l’étranger ou de réfléchir à quel point cela vous manque.
• Confusion et frustration : Le choc culturel inversé peut également rendre les gens frustrés et incertains quant à leur vie. Cela peut conduire à une attitude solitaire ou même vous rendre plus irritable avec vos amis et votre famille alors que vous luttez pour vous réintégrer.
• Sentiment intense de perte : Une fois que vous vous êtes tellement familiarisé avec un endroit que vous vous sentez comme chez vous, vous pouvez éprouver un sentiment de perte écrasant après l’avoir laissé derrière vous. Qu’il s’agisse de traiter les relations que vous avez laissées derrière vous ou les endroits que vous ne pouvez plus visiter, faire face à cette tristesse demande des soins personnels et de la patience.
• L’apathie et l’agitation : Les gens vivent un choc culturel inversé de diverses manières. Alors que certains peuvent ressentir une apathie intense, ce qui les fait s’ennuyer dans la vie quotidienne, d’autres développent une humeur agitée, où il est difficile de se sentir détendu ou satisfait de leur environnement.

Comment se réintégrer confortablement

Si vous avez passé des mois ou des années à vivre et à travailler à l’étranger, le choc culturel inversé pourrait être quelque chose que vous ressentez lorsque vous rentrez chez vous. Cependant, les conseils suivants sont des stratégies utiles pour faciliter la transition vers votre vie antérieure.

Restez en contact avec vos amis

Ce n’est pas parce que vous avez déménagé que vous devez oublier vos liens à l’étranger. Comme vous avez peut-être formé certains des liens les plus étroits de votre vie avec des personnes que vous avez rencontrées dans un pays étranger, il est logique de maintenir une relation à distance. Grâce aux médias sociaux et aux appels vidéo, il est généralement facile de rester en contact.

Par exemple, vous avez peut-être chéri votre séjour dans une famille d’accueil. Vous pouvez vérifier régulièrement comment ils vont et planifier une nouvelle visite à l’avenir. Pendant ce temps, s’il y a quelqu’un à qui vous souhaitez envoyer de l’argent, Ria Money Transfer vous permet de transférer facilement des fonds vers 3,6 milliards de comptes dans plus de 180 pays et territoires.

N’oubliez pas vos expériences

Bien qu’il soit important de reconnaître votre réalité et de passer à la prochaine phase de votre vie, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à chérir vos souvenirs. Vous pourriez écrire un blog ou un mémoire sur votre expérience, ce qui vous aiderait à réfléchir à votre temps passé à l’étranger et aux personnes incroyables que vous avez rencontrées. Dans les années à venir, il servira de merveilleux rappel et souvenir.

Créer un album avec des photos, des bibelots, des autocollants et des souvenirs collectés pendant votre séjour est une autre façon évocatrice de se souvenir de votre expérience à l’étranger. Vous pouvez également imprimer des images et les afficher à la maison. Cette approche peut vous aider à gérer votre vie à l’étranger tout en reconnaissant que vous devez regarder vers l’avenir.

Donnez-vous du temps

Ressentir de l’appréhension est logique lorsque vous devez rentrer chez vous après un long séjour à l’étranger. Pourtant, la plupart des gens n’envisagent pas la possibilité d’un choc culturel inversé. Lorsque des émotions négatives sévères frappent après votre arrivée, vous devez rester patient, car la plupart des gens surmontent naturellement ces sentiments relativement rapidement.

Bien que vos amis et votre famille soient peut-être ravis de rattraper leur retard, n’oubliez pas de vous réserver de l’espace pendant que vous vous occupez de votre environnement. Plutôt que de se précipiter dans chaque événement social dans l’espoir de lancer un changement, il serait peut-être plus approprié de ralentir. De cette façon, vous pouvez calibrer vos attentes et atteindre un équilibre stable.

Découvrez de nouvelles aventures

Votre aventure à l’étranger est peut-être terminée, mais vous n’avez pas à vous asseoir avec nostalgie dans l’attente d’un retour. Une fois que vous vous sentez prêt à aller de l’avant, vous pouvez trouver des moyens passionnants de vous engager à la maison. Que vous exploriez avec de nouveaux amis ou d’anciens amis, la recherche de groupes sociaux ayant des intérêts communs est une façon intelligente de se sentir impliqué.

Si vous étiez un randonneur enthousiaste à l’étranger, trouvez un groupe local qui se rend régulièrement dans des régions sauvages que vous n’avez jamais explorées auparavant. Si vous aimiez contribuer à la communauté que vous considériez comme votre chez-soi à l’étranger, recherchez des possibilités de bénévolat similaires dans votre quartier. Avec un esprit ouvert, vous pouvez redécouvrir vos passions à la maison.

Explorez de nouvelles relations

Une partie de l’attrait de vivre à l’étranger est la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes avec une expérience vécue complètement différente. Bien que le choc culturel inversé puisse vous laisser un sentiment d’isolement culturel, d’innombrables personnes à la maison offrent des occasions d’élargir votre vision du monde. La recherche délibérée de nouvelles connexions peut aider à combler le vide.

Bien qu’il soit fatigant de sortir de votre zone de confort, vous pourriez ressentir un sentiment de découverte similaire à celui que vous avez vécu à l’étranger. Avec les bonnes connexions, vous aurez des personnes partageant les mêmes idées avec qui partager vos expériences de voyage préférées. Non seulement cela vous rappelle des souvenirs incroyables, mais cela pourrait vous aider à réaliser que des expériences précieuses vous attendent partout.

Demandez l’aide d’un professionnel en cas de besoin

Si vous remarquez des symptômes de choc culturel inversé après votre retour à la maison, vous n’avez pas à gérer ces sentiments seul. Certains thérapeutes se spécialisent dans ce problème spécifique, aidant les expatriés, les étudiants et les voyageurs à long terme à comprendre ce qui se passe et pourquoi.

Bien que votre famille et vos amis ne saisissent peut-être pas pleinement l’impact du choc culturel inversé, un professionnel peut vous aider à traverser cette période difficile. En parlant de vos expériences et en apprenant des stratégies utiles, vous pouvez en sortir avec une meilleure compréhension de votre identité.

Réussir sa réintégration après avoir vécu à l’étranger

Rentrer chez soi après des années à l’étranger est sans aucun doute intimidant. Mais vous pouvez revenir dans votre pays d’origine tout en appréciant votre séjour à l’étranger en comprenant les effets du choc culturel inversé. Ensuite, il est temps de se faire de nouveaux amis, de discuter avec un professionnel et même d’utiliser Ria pour soutenir d’anciens compagnons. Ces idées et bien d’autres vous aideront à vous réintégrer en toute confiance à la maison.