Cómo reintegrarse después de vivir en el extranjero

Si bien muchas personas están emocionadas de regresar a casa después de pasar mucho tiempo viviendo en el extranjero, el proceso de reintegración no siempre es fácil. Por supuesto, es normal experimentar una sensación agridulce al empacar tus cosas y aterrizar en tu país de origen, pero para algunas personas, esto puede conducir a un período prolongado de angustia.

Este estado se conoce como “choque cultural inverso”, un problema entre aquellos que han vivido y trabajado en el extranjero durante meses o años. Al igual que las personas luchan por aclimatarse a su entorno en un nuevo país, muchos de los que experimentan un choque cultural inverso pueden tener dificultades para volver a su tierra natal.

A medida que la tecnología digital ha permitido a los estudiantes, trabajadores y viajeros pasar largos períodos en el extranjero, existe la sensación de que el choque cultural inverso es más frecuente que nunca. Mientras tanto, algunos estudios sobre los efectos del choque cultural inverso sugieren que la gravedad de los síntomas se relaciona con el tiempo que alguien pasa en el extranjero, con estadías prolongadas que conducen a emociones negativas prolongadas.

Causas del choque cultural inverso

Puede parecer extraño sentirse angustiado después de haber regresado más cerca de sus amigos y familiares, pero la idea de un choque cultural inverso no debería ser una sorpresa. Cuanto más tiempo pasas en el extranjero, más te acostumbras a tu entorno. Si bien un lugar extranjero puede parecer inusual al principio, con el tiempo, puede parecer cada vez más como un hogar, especialmente si no permaneces estrechamente conectado con tus raíces.

Entonces, ¿cómo se produce el choque cultural inverso? Por lo general, los problemas comienzan con un choque entre las normas culturales que has aprendido en el extranjero y la forma de vida en casa. Aunque las personas esperan volver a su antigua identidad, el tiempo que han pasado fuera puede ser más transformador de lo previsto, lo que lleva a una sensación de pérdida y confusión. Tal vez echas de menos cómo se saludan las personas, te sientes incómodo volviendo a tu antiguo estilo de vida o te resulta difícil reconciliar las diferencias de riqueza.

Pase lo que pase, la transición de un conjunto de valores, experiencias y hábitos a algo completamente diferente provoca un choque cultural inverso para muchos que regresan a casa después de vivir en el extranjero. Para algunos, es una sensación fugaz. Para otros, puede contribuir a actitudes negativas duraderas sobre su país de origen y sobre sí mismos, sentimientos que tienen un alto costo emocional y psicológico.

Por ejemplo, el choque cultural inverso puede llevar a quienes regresan a casa a experimentar confusión sobre su identidad, lo que resulta en sentimientos complejos de aislamiento y soledad. Si bien estas emociones pueden ser perturbadoras, es posible volver a conectarse con la cultura de su hogar y sus costumbres sin olvidar lo que vino antes.

Los signos reveladores del choque cultural inverso

Reintegrarse después de vivir en el extranjero es más fácil cuando se reconocen los signos del choque cultural inverso. En lugar de sentirte triste y confundido, puedes tomar medidas para procesar tu nuevo entorno y sentirte como en casa nuevamente.

El choque cultural inverso puede conllevar cualquiera de los siguientes síntomas:

• Sentimientos de aislamiento: El choque cultural inverso puede hacer que las personas se sientan desapegadas y solas después de regresar a casa después de vivir en el extranjero. Esto puede ocurrir porque extrañas los valores, el estilo de vida o el clima que disfrutabas cuando vives en otro país.
• Retraimiento de personas y actividades: Es común que las personas eviten los eventos sociales con amigos y familiares. Es posible que no quieras hablar de tus experiencias en el extranjero o reflexionar sobre lo mucho que lo echas de menos.
• Confusión y frustración: El choque cultural inverso también puede hacer que las personas se sientan frustradas e inseguras acerca de sus vidas. Esto puede llevar a una actitud solitaria o incluso hacer que te vuelvas más irritable con tus amigos y familiares mientras luchas por reintegrarte.
• Intensa sensación de pérdida: Una vez que te familiarizas tanto con un lugar que lo sientes como en casa, puedes experimentar una abrumadora sensación de pérdida después de dejarlo atrás. Desde procesar las relaciones que has dejado atrás hasta los lugares que ya no puedes visitar, lidiar con esta tristeza requiere autocuidado y paciencia.
• Apatía e inquietud: Las personas experimentan un choque cultural inverso de varias maneras. Mientras que algunos pueden sentir una apatía intensa, lo que hace que se sientan aburridos con la vida diaria, otros desarrollan un estado de ánimo inquieto, en el que es difícil sentirse relajado o satisfecho con su entorno.

Cómo reintegrarse cómodamente

Si has pasado meses o años viviendo y trabajando en el extranjero, el choque cultural inverso podría ser algo que experimentes cuando llegues a casa. Sin embargo, los siguientes consejos son estrategias útiles para facilitar la transición de regreso a su vida pasada.

Mantente en contacto con tus amigos

El hecho de que te hayas mudado de casa no significa que tengas que olvidarte de tus conexiones en el extranjero. Como es posible que hayas formado algunos de los lazos más estrechos de tu vida con personas que conociste en un país extranjero, tiene sentido mantener una relación a distancia. Gracias a las redes sociales y las videollamadas, mantenerse en contacto suele ser sencillo.

Por ejemplo, es posible que hayas apreciado tu tiempo con una familia anfitriona. Puede consultar regularmente para ver cómo les está yendo y hacer planes para volver a visitarlos en el futuro. Mientras tanto, si hay alguien a quien le gustaría enviar dinero, Ria Money Transfer hace que sea fácil transferir fondos a 3.6 mil millones de cuentas en más de 180 países y territorios.

No olvides tus experiencias

Si bien reconocer tu realidad y pasar a la siguiente fase de tu vida es importante, no hay razón por la que no puedas seguir atesorando tus recuerdos. Podrías escribir un blog o unas memorias sobre tu experiencia, ayudándote a reflexionar sobre el tiempo que pasaste en el extranjero y las personas increíbles que conociste. En los años venideros, servirá como un maravilloso recordatorio y recuerdo.

Crear un álbum de recortes con fotos, baratijas, pegatinas y recuerdos recopilados durante su estadía es otra forma evocadora de recordar su experiencia en el extranjero. Alternativamente, puede imprimir imágenes y mostrarlas en casa. Este enfoque puede ayudarte a procesar tu vida en el extranjero mientras reconoces que necesitas mirar hacia el futuro.

Date tiempo

Sentirse aprensivo tiene sentido cuando tienes que regresar a casa después de una larga temporada en el extranjero. Sin embargo, la mayoría de la gente no considera la posibilidad de un choque cultural inverso. Cuando las emociones negativas duras golpean después de su llegada, debe ser paciente, ya que la mayoría de las personas superan naturalmente estos sentimientos con relativa rapidez.

Si bien tus amigos y familiares pueden estar emocionados de ponerse al día, recuerda reservar espacio para ti mientras procesas tu entorno. En lugar de apresurarse en cada evento social con la esperanza de iniciar un cambio, podría ser más apropiado reducir la velocidad. De esta manera, puede calibrar sus expectativas y lograr un equilibrio constante.

Descubre nuevas aventuras

Es posible que su aventura en el extranjero haya terminado, pero no tiene que sentarse con nostalgia anhelando un regreso. Una vez que se sienta listo para seguir adelante, puede encontrar formas emocionantes de participar en casa. Ya sea que explores con nuevos amigos o con viejos, investigar grupos sociales con intereses compartidos es una forma inteligente de sentirte involucrado.

Si fuiste un excursionista entusiasta en el extranjero, busca un grupo local que viaje regularmente a partes de la naturaleza que nunca antes habías explorado. Si te encantó contribuir a la comunidad a la que llamaste hogar en el extranjero, busca oportunidades de voluntariado similares en tu vecindario. Con la mente abierta, puedes redescubrir tus pasiones en casa.

Explora nuevas relaciones

Parte del atractivo de vivir en el extranjero es la oportunidad de conocer gente nueva con una experiencia de vida completamente diferente. Aunque el choque cultural inverso puede hacer que te sientas culturalmente aislado, innumerables personas en casa ofrecen oportunidades para expandir tu visión del mundo. Buscar deliberadamente nuevas conexiones puede ayudar a llenar el vacío.

Si bien salir de tu zona de confort es agotador, es posible que encuentres una sensación de descubrimiento similar a la que experimentaste en el extranjero. Con las conexiones adecuadas, tendrás personas de ideas afines con las que compartir tus experiencias de viaje favoritas. Esto no solo trae recuerdos increíbles, sino que también puede ayudarte a darte cuenta de que en todas partes te esperan experiencias valiosas.

Busque ayuda profesional cuando sea necesario

Si notas síntomas de choque cultural inverso después de regresar a casa, no tienes que manejar estos sentimientos solo. Algunos terapeutas se especializan en este tema específico, ayudando a los expatriados, estudiantes y viajeros a largo plazo a procesar lo que está sucediendo y por qué.

Si bien es posible que su familia y amigos no comprendan completamente el impacto del choque cultural inverso, un profesional puede ayudarlo a navegar este momento difícil. Al hablar sobre sus experiencias y aprender estrategias útiles, puede emerger con una mejor comprensión de su identidad.

Reintegrarse con éxito después de vivir en el extranjero

Volver a casa después de años en el extranjero es, sin duda, desalentador. Pero puedes volver a tu país de origen y seguir apreciando tu tiempo en el extranjero si entiendes los efectos del choque cultural inverso. Luego, es hora de hacer nuevos amigos, charlar con un profesional e incluso usar a Ria para apoyar a viejos compañeros. Estas ideas y muchas más te ayudarán a reintegrarte con confianza en casa.