5 maneras de evitar el exceso de trabajo

En los tiempos que vivimos, es más fácil que nunca caer en los brazos del exceso de trabajo. La línea que separa “trabajar desde casa” y “vivir en el trabajo” es muy fina, y más aún cuando nos vemos obligados a hacerlo a distancia de la noche a la mañana.

Los freelancers y los empleados remotos a tiempo completo han tenido el tiempo y el espacio para crear sus propios horarios y procesos para mantener un equilibrio entre la vida laboral y la personal. Pero los muchos de nosotros que nos hemos encontrado haciendo una oficina en nuestros dormitorios a mitad de la pandemia, bueno, probablemente todavía estamos puliendo algunos detalles.

Y seamos honestos. Esta es la era de los apuros. Muchos de nosotros ya presentábamos síntomas de exceso de trabajo antes del confinamiento. Ahora bien, aunque ser apasionado y trabajador es una gran cualidad, también tenemos que cuidarnos a nosotros mismos y a nuestra salud mental para obtener los mejores resultados.

A continuación, hablaremos de cómo identificar si estás trabajando más allá de tu límite y cómo solucionarlo si es así.

Síntomas de exceso de trabajo

1. Insomnio

Todos hemos pasado por ello, quizá más veces de las que nos gustaría admitir. Reposas la cabeza contra la almohada, con la esperanza de conseguir unas horas de sueño muy necesarias, excepto que no puedes. Tu cerebro sigue atascado tratando de resolver problemas, tramar jugadas y recordarte todas las tareas que aún tienes pendientes.

El insomnio, o la incapacidad generalizada para dormir, es uno de los signos más comunes del exceso de trabajo. Cuando no damos a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para relajarse después de un día de trabajo, es casi imposible conciliar el sueño, por muy cansados que estemos.

2. Mal humor

Cuando no dormimos bien, nos volvemos irritables. Y el hecho de que nuestra falta de sueño se convierta en algo normal no significa que nuestro estado de ánimo no siga sufriendo por ello. Si te encuentras con que te enfrentas a los demás o con que hay un pesimismo inquebrantable a tu alrededor, puede ser síntoma de exceso de trabajo.

3. Cambios de peso

Si nos pasamos el día inmerso en el trabajo, podemos llegar a saltarnos las comidas o picar entre horas. Por supuesto, si haces esto una o dos veces al mes no es un gran problema, pero si empiezas a ver cambios significativos en tu peso, podría significar que necesitas tomar más conciencia de tus hábitos diarios. 

4. Incapacidad para concentrarse 

La ironía de trabajar en exceso es que en realidad disminuye tu productividad. Cuando estamos cansados o tenemos demasiado trabajo, empezamos a perder la concentración. Se hace más difícil seguir la marcha de las cosas, lo que crea una sensación de confusión en torno a todo lo que hacemos. Cuando llegamos a este punto, lo mejor es frenar esos proyectos y volver a concentrar nuestra energía en una sola tarea. 

Cómo evitar el exceso de trabajo 

 1. Comprender que el agotamiento es contraproducente

Para frenar el exceso de trabajo, tenemos que entender por qué trabajamos en exceso en primer lugar. Normalmente, nos exigimos más a nosotros mismos porque sentimos que nos acerca a nuestro objetivo. Esto es cierto hasta un punto. La cuestión es que a menudo perdemos de vista la diferencia entre «hacer lo mejor posible» y «hacer más de lo que nuestra mente y nuestro cuerpo pueden soportar».

El primer paso para dejar de trabajar en exceso es reconocer que el agotamiento es contraproducente. Si nos dejamos llevar por el agotamiento, cometeremos más errores, perderemos la concentración y tardaremos aún más en recuperarnos.

2. Planificar y mantener un horario

Ahora que estás preparado para revisar tus hábitos de trabajo, es un buen momento para introducir el concepto de horario. El día tiene un número limitado de horas, pero será más fácil hacer todo si hay un tiempo designado para cada cosa.

Cuando se mantiene un horario, pueden ocurrir dos cosas. Una de ellas es, por supuesto, ser capaz de estar al tanto de todas tus tareas. Pero la otra es algo mágico y solo puede ocurrir una vez que has introducido alguna estructura en tu rutina diaria.

¿Y qué es, te preguntarás? Es una pequeña cosa llamada sinergia. Cuando conozcas tu horario de arriba a abajo, empezarán a surgir nuevas combinaciones y posibilidades. Verás que las verduras asadas al horno pueden cocinarse solas mientras te duchas. También es posible que descubras que ciertas tareas se hacen mejor en conjunto, como programar todas tus publicaciones en las redes sociales en una mañana a la semana en lugar de publicarlas manualmente todos los días.

Habrá tantos horarios como personas, así que sigue con ello hasta que encuentres algo que te funcione.

 3. Encuentra una rutina de relajación

Y ya que hablamos de horarios, asegúrate de que también tienes tiempo para descansar y relajarte. Puede ser tan sencillo como ver un episodio de su programa favorito, leer un libro o escuchar un podcast. Puedes salir a pasear, invertir en sales de baño o velas de aromaterapia, practicar yoga o ir al gimnasio.

Solo tienes que asegurarte de que tu tiempo de relajación es algo que devuelve a tu salud mental y a tu cuerpo. Esto, junto con una buena noche de sueño, seguramente te ayudará a evitar el agotamiento.

  4. Separarse de los dispositivos de trabajo

Nos encantan las notificaciones, y estamos tan acostumbrados a ellas que probablemente incluso soñamos con revisar nuestros teléfonos a veces. Es difícil relajarse si tus correos electrónicos del trabajo aparecen en tu teléfono personal o si estás revisando tu correo electrónico del trabajo a todas horas.

Aunque puedes permitirte algunos periodos de gracia durante el fin de semana y después del trabajo para revisar tus mensajes, es importante que te des unas horas antes de acostarte sin acceso a ningún teléfono. Si surge un problema y lo lees justo antes de irte a la cama, el resultado será otra noche estresante y sin dormir tratando de resolver un problema que aún debe esperar hasta la mañana para ser resuelto.

5. Haz lo correcto por ti mismo

Hay muchas maneras de trabajar en exceso, y aún más maneras de engañarse a uno mismo para relajarse. Las tareas domésticas, los proyectos personales y los recados siguen formando parte del «trabajo» y no del «juego». Por lo tanto, asegúrate de programarlas como corresponde.

Reservar pequeños momentos de autocuidado, incluso en los días más ajetreados, mantendrá tu cuerpo y tu mente felices y concentrados.